FBW na

Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach

[...] naprawdę nie jest ważne i nie jest niczego wyznacznikiem. ogólnie sporo robisz ćwiczeń izolowanych i ten plan wygląda dość dziwnie. Jeśli nie robiłeś jeszcze treningu FBW to zachęcam. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni to konieczna lektura http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html A [...]

Zmiany w obciążeniach były znikome. Masa szła w górę ale gorzej kiedy zaczęła się wiosna i jeździłem rowerem do szkoły. Więcej się ruszałem. Po FBW pracowałem i nie miałem czasu na siłownie. Trenowałem wtedy w domu (pompki i drążek). Po wakacjach trening chciałem zmienić na Push&Pull. Jeden z forumowiczów polecił mi jak go rozpisać. Polecił [...]

Kolega nie zrozumiał:) Czy ja powiedziałem że liczyłem na duże plecy? nie, chodzi oto że te plecy praktycznie stoją w miejscu! OTO! :) I chciałbym ułożyć plan z priorytetem na klate i na plecy aby pomóc im się bardziej rozbudować :) Co proponujecie? Zostac przy treningu klata wolne plecy wolne czy może coś bardziej ogólnorozwojowego, fbw lub hst?

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

wlasnie mi chodzilo bardziej o mase wiec 4 dni to nie za duzo? (poza tym ciezko bedzie partie podzielic zeby byly 2 partie dziennie) a FBW moze i dobry pomysl na poczatek

Waga : 74 Wzrost : 180 Naprawde jest co redukować ? Za dużo tego na redukcje polecam FBW

[...] mlotkowo 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy daj siedzac 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki ok 12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch wywal, jedno cw na brzuch styknie Co do czasu... Masz już swoje lata więc proponuje Ci 4 tygodnie ACT po czym zabierz się za FBW.

jak zaczynasz dopiero ciwczyc na siłowni to nie zaczyna sie od odzywek a od diety a poza tym trening dla początkującego to najlepszy fbw

j/w przede wszystkim zobacz co na Ciebie działa i jak reagują mięśnie ok zobaczy sie ? ghost masz moze plan albo linka ? poczytaj zagadnienia o SPLICIE i FBW wybierz jakiś gotowiec http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Myslisz,ze na FBW wyrobil bym lepsza mase?Na tym treningu jest dobrze mi sie cwiczy..zastanawiam sie nad barkami 2razy wtygodniu..noi nie wiem co z tricepsem i klata..Plecy odpadaja..nie chce zabardzo ich obciazac..

mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03

Pierwsze 8 tygodni po powrocie robiłem FBW, potem przeszedłem na splita

Radziu..... popieram cie w calej rozciaglosci Trening nog do bani, reszta taka sobie. Skup sie na FBW bo to tobie cos moze dac, krety nie komentowałam, bo... ech po co...

[...] regulowana Dieta : trzymam się ogólnych zasad, ale bez rygoru znowuż Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki czasem ale takie podstawowe Ostatnio przerabiany plan: Przez w sumie 7 miechów FBW, 4 Splita Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdziałem

Przy takim poziomie bf to trzeba Ci Low Carb , żadne ckd wystarczy zwykłe low carb do tego FBW . Umieść węglowodany w porze potreningowej a jadłospis ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

[...] .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo fatu. Już po [...]

To już masz przyczynę, nogi napędzają reszte partii do wzrostu - to połowa ciała. Zacznij sobie od jakiegoś FBW ale dodaj nogi. Pompki na poręczach w wersji na klatę będą ok.

[...] diety no to niestety, mozna sobie lykac wszystko a to nic nie da... Jezeli zacznie cwiczyc tym programem, co Ty mu podpowiadasz to niestety ale nic nie osiagnie-lepiej, jakby sprobowal cos skroconego w stylu FBW, skupil sie na podciaganiu, dipsach,pompkach, przysiadach na jednej nodze itd a unikal cwiczen izolujacych,ktore masy/sily nie buduja...

[...] Jeśli chodzi o trening w domu, to tutaj masz elegancko wszystko na monitorze jak na talerzu. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Jeszcze masz FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Jak widzisz masz tego sporo, jeszcze masz domatora, to masz w drugim linku opisane. Poczytaj [...]